07 dezembro 2011
Projeto Verão: 8 Dicas para ficar com o corpo em forma!

1) Quais as dicas para chegar ao verão com o corpo em forma?
A dica mais importante é começar agora. Não existe uma forma rápida e duradoura de mudar o corpo, pois ele é reflexo do estilo de vida. Se os hábitos não são adequados, não será um projeto verão que deixará alguém com aquele corpo sarado que sempre sonhou. Mudar o contorno corporal é um processo demorado, difícil e que requer esforço, tanto nos exercícios quanto no controle da alimentação. Por isso, comece cuidando da saúde, incluindo no dia a dia hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, rica em proteínas, vitaminas e fibras, sob a orientação de um nutricionista, além de manter a persistência e constância nas atividades físicas.
A dica mais importante é começar agora. Não existe uma forma rápida e duradoura de mudar o corpo, pois ele é reflexo do estilo de vida. Se os hábitos não são adequados, não será um projeto verão que deixará alguém com aquele corpo sarado que sempre sonhou. Mudar o contorno corporal é um processo demorado, difícil e que requer esforço, tanto nos exercícios quanto no controle da alimentação. Por isso, comece cuidando da saúde, incluindo no dia a dia hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, rica em proteínas, vitaminas e fibras, sob a orientação de um nutricionista, além de manter a persistência e constância nas atividades físicas.
2) Quais os exercícios mais procurados nessa época do ano?
Nesta época de calor, o objetivo da maioria das pessoas é queimar gordura e emagrecer. Por este motivo, as esteiras e equipamentos cardiovasculares são os mais procurados e disputados. No entanto, o que muitos não sabem é que talvez estas não sejam as atividades mais indicadas para perder gordura, porque se o exercício aeróbico não for realizado de maneira correta, numa intensidade recomendável, o resultado desejado pode não ser obtido. O mais indicado é combinar um trabalho resistido (como a musculação) ao trabalho cardiovascular intervalado, de alta intensidade, a fim de aumentar o gasto calórico de cada sessão de treino e potencializar os resultados.
Nesta época de calor, o objetivo da maioria das pessoas é queimar gordura e emagrecer. Por este motivo, as esteiras e equipamentos cardiovasculares são os mais procurados e disputados. No entanto, o que muitos não sabem é que talvez estas não sejam as atividades mais indicadas para perder gordura, porque se o exercício aeróbico não for realizado de maneira correta, numa intensidade recomendável, o resultado desejado pode não ser obtido. O mais indicado é combinar um trabalho resistido (como a musculação) ao trabalho cardiovascular intervalado, de alta intensidade, a fim de aumentar o gasto calórico de cada sessão de treino e potencializar os resultados.
3) Existe algum tipo de alimento mais indicado para ser consumido antes ou após os exercícios?
Antes dos exercícios é aconselhável ingerir carboidratos de médio a baixo índice glicêmico. Após o treino, o corpo precisa repor a energia rapidamente, então o ideal é a ingestão de carboidratos com maior índice glicêmico, como os açúcares.
Antes dos exercícios é aconselhável ingerir carboidratos de médio a baixo índice glicêmico. Após o treino, o corpo precisa repor a energia rapidamente, então o ideal é a ingestão de carboidratos com maior índice glicêmico, como os açúcares.
4) Durante as atividades é melhor consumir água ou isotônico?
Depende. Para atletas, o isotônico é o melhor a ser consumido, por ter vantagens em relação à água. Ele contém alguns carboidratos eletrólitos que auxiliam na hidratação e age mais rapidamente do que a água, porém é uma bebida com alto índice de sódio.
Depende. Para atletas, o isotônico é o melhor a ser consumido, por ter vantagens em relação à água. Ele contém alguns carboidratos eletrólitos que auxiliam na hidratação e age mais rapidamente do que a água, porém é uma bebida com alto índice de sódio.
5) Quais os cuidados necessários para quem prefere praticar atividade física no calor, principalmente ao ar livre?
O cuidado essencial é não praticar as atividades físicas sob o sol forte, que compreende o período entre 11h e 15h. Usar roupas que permitem a troca de calor com o ambiente, hidratar-se com frequência e evitar o excesso de exposição ao sol, também são cuidados que devemos ter nesta época do ano. E mesmo quando o tempo estiver nublado, não esquecer do protetor solar e de um boné.
O cuidado essencial é não praticar as atividades físicas sob o sol forte, que compreende o período entre 11h e 15h. Usar roupas que permitem a troca de calor com o ambiente, hidratar-se com frequência e evitar o excesso de exposição ao sol, também são cuidados que devemos ter nesta época do ano. E mesmo quando o tempo estiver nublado, não esquecer do protetor solar e de um boné.
6) Qual o melhor horário para a prática de atividades físicas nesta época do ano? Ou o horário não interfere?
O horário interfere e muito. Por isso, é necessário evitar os horários de sol muito forte. Então, quem escolher o período da manhã, deve dar preferência a praticar a atividade física até as 8h30. Se optar pela tarde, o mais indicado é após as 17 horas. Nesses horários a temperatura mais amenza propicia uma sessão de treino mais agradável e proveitosa, sem sofrimentos desnecessários em função do clima.
O horário interfere e muito. Por isso, é necessário evitar os horários de sol muito forte. Então, quem escolher o período da manhã, deve dar preferência a praticar a atividade física até as 8h30. Se optar pela tarde, o mais indicado é após as 17 horas. Nesses horários a temperatura mais amenza propicia uma sessão de treino mais agradável e proveitosa, sem sofrimentos desnecessários em função do clima.
7) Assim como no inverno, o alongamento também é tão importante no verão? Por que?
O alongamento e o aquecimento são de extrema importância para o bom funcionamento do corpo durante a atividade física, independente da estação do ano. Não deixe de alongar-se antes do exercício com movimentos lentos que explorem toda a amplitude das articulações, o chamado alongamento dinâmico. Logo após faça de cinco a dez minutos de atividade aeróbica de baixa intensidade para complementar o aquecimento. Após terminar a atividade física, é necessário trazer o corpo de volta ao estado de repouso, de forma gradual. Para isso, faça mais cinco a dez minutos de exercícios de baixa intensidade, como por exemplo um trote leve e alongamentos estáticos.
O alongamento e o aquecimento são de extrema importância para o bom funcionamento do corpo durante a atividade física, independente da estação do ano. Não deixe de alongar-se antes do exercício com movimentos lentos que explorem toda a amplitude das articulações, o chamado alongamento dinâmico. Logo após faça de cinco a dez minutos de atividade aeróbica de baixa intensidade para complementar o aquecimento. Após terminar a atividade física, é necessário trazer o corpo de volta ao estado de repouso, de forma gradual. Para isso, faça mais cinco a dez minutos de exercícios de baixa intensidade, como por exemplo um trote leve e alongamentos estáticos.
8) É verdade que no verão queimamos calorias mais rapidamente pelo fato de suarmos mais?
Não é verdade. Suar não é um indicativo de gasto calórico. O suor é uma ferramenta de controle da temperatura corporal, ou seja, é um sinal de que seu corpo está muito aquecido. Se uma pessoa está fazendo uma atividade física em clima quente, é natural que seu corpo transpire, mesmo que essa movimentação seja de baixa intensidade. Na verdade, a atividade física em ambientes muito quentes pode até diminuir o gasto calórico, pois fica muito mais difícil a execução dos exercícios, o que prejudica a intensidade do treino.
Não é verdade. Suar não é um indicativo de gasto calórico. O suor é uma ferramenta de controle da temperatura corporal, ou seja, é um sinal de que seu corpo está muito aquecido. Se uma pessoa está fazendo uma atividade física em clima quente, é natural que seu corpo transpire, mesmo que essa movimentação seja de baixa intensidade. Na verdade, a atividade física em ambientes muito quentes pode até diminuir o gasto calórico, pois fica muito mais difícil a execução dos exercícios, o que prejudica a intensidade do treino.
amei sua postagem nem me fale
ResponderExcluirto nesse projeto desde
o verão passado
to quase la falta pouco
bezosssssssssss
http://guriabunitabykhen.blogspot.com/
Adorei as dicas, são super necessárias. E bora malhar! Hahaha.
ResponderExcluirBeijos.
www.deliriosdeconsumista.com.br
Fechar a boca, fazer caminhadad e correr ^^
ResponderExcluirEu emagreci 5 quilos nos últimos 3 meses só assim. Muita dedicação também :D
Venham participar do sorteio do meu blog :D
http://arcoirisdabeleza.blogspot.com/
Super beijos :*
Exelentes essa dicas adorei!!
ResponderExcluirAdorei tbm o blog **)
Quando puder me faça uma visita :
http://fashionbyscarllet.blogspot.com
Bjks**)
muito bom o post!!!! mas acho que a melhor dica de todas é cuidar do corpo o ano todo, só assim chegaremos no verão com o corpo desejado, né!?
ResponderExcluir=)
beijinhosssss e volte sempre no blog!!!!!!!
ah nesse verão essas dicas serão bem vindas rs beijos
ResponderExcluirestiloromantica.blogspot.com
É amiga temos que nos cuidar sim, estou há alguns dias sem comer nada de doce ou com açúcar, vamos ver se dá resultado, mas tem um pequeno problema:domingo é meu niver e ai não vai ter geito, boloooooooooooooooooooooo!!!!!!
ResponderExcluirBjus!!
Olá,
ResponderExcluirMuitos boas as suas dicas e devemos estende-las para o ano inteiro. Mas não tem jeito. Quem aguenta? Sempre aparece um niver, casamento, para atrapalhar... rsrs
Ah! Adorei o blog!
Seguimdo!
Bj
http://mulherziceseafins.blogspot.com/
Adorei as dicas!
ResponderExcluirFiquei cansada só de ler! hahahahaha
beijos
Seu blog além de lindo também é muito interessante. Eu adorei! bjs.
ResponderExcluirhttp://elacom-olimpia.blogspot.com/
Amei as dicas, mas por enquanto só posso fazer esteira. Faço todos os dias.
ResponderExcluirBjs
Vivi
www.viviass.blogspot.com
www.meublogdereceitasfavoritas.blogspot.com
Ameeeeeeeeeeeiiii as dicas para perder peso ou pelo menos desinchar um bocadinho tow com a resistencia muito baixa !!! rs
ResponderExcluirBeijo beijos
=*
http://nahlaurentino.blogspot.com
Super dica adorei o post
ResponderExcluirBem completo e afinal o verão está aí
Boa quinta
Beijos coloridos!
Olá Simara,
ResponderExcluirÉ super difícil pra mim fazer exercícios, tenho a maior preguiçaaaa hehehehehhe. Bjs
http://tomatecomacucar.blogspot.com
@tomatecomacucar
Olá obrigada pela visita!!
ResponderExcluirseu blog continua lindo.
bjs
http://cosmeticosbelezasaude.blogspot.com/
adorei o post! Faço exercicio todo o ano! Adoro!
ResponderExcluirOlá, tudo bem? Meu nome é Rafael Viana, tenho 16 anos e sou dono de um blog feito a pouco tempo, mais que se esforça para ajudar todos os meus leitores.
ResponderExcluirPassando aqui para te fazer uma vizita e para te deixar o link do meu blog também.
Passa lá. Há se gostar segue? Sigo novamente.
Abraços.
http://todosteen.blogspot.com/
Adoramos as dicas!!!Super interessante!!!Beijinhos do TC!!!
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